masa ryzu

[...] + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Serek wiejski ________________________________________ TRENING: Klata + biceps + przedramie A) Wycisk na płaskiej(sztnagielki - masa jednej) 12 x 15KG 10 x 17,5KG 8 x 20KG 8 x 22,5KG B) Motyle 8 x 20KG 8 x 25KG 8 x 30KG 8x 45KG C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x [...]

[...] + warzywa + orzech wloski Kolacja II: Śledziki + lniany ________________________________________ TRENING: Klata + biceps + przedramie A) Wycisk na płaskiej(sztnagielki - masa jednej) 12 x 15KG 10 x 17,5KG 8 x 20KG 8 x 22,5KG B) Motyle 8 x 20KG 8 x 25KG 8 x 30KG 8 x 45KG C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 [...]

[...] forum jak jem, jak ćwiczę, co stosuje. Zaczęliśmy dyskutować o "masie". Stwierdził, żebym na tym etapie zbytnio nie liczył kalorii tylko ciągle coś mielił w ustach. Skoro to masa to mam dużo jeść. Ja niestety jestem bardzo dokładny i jak mam zjeść np 3 jaja to zjem 3 a nie 4. Żadnych kotletów, frytek. Próbował mi udowodnić na swojej osobie, że [...]

Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]

[...] ogarnąć. W każdym razie zły jestem na siebie, bo strasznie się zalałem, za dużo węgli w diecie, za mało ruchu no i się spasłem jak świnia. Cykl oceniam na 6/10. Nowy cykl "masa bez smalcu" Od jutra zaczynam nową przygodę z siłownią, a mianowicie 12 tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o [...]

[...] ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja opalenizna wygląda tak a nie inaczej %-) [...]

[...] te żółtka jakby co, walnę sobie tiramisu na tydzień :). Takie LCHF oczywiście. A właśnie przygotowuję. Znalazłem sposób na wykorzystanie białek i robi się tego więcej, masa na prawdę puszysta. Bardzo podobnie można lody zrobić domowe o dowolnym smaku w zasadzie korzystając z tej metody. Po prostu ubijam białka i żółtka jednocześnie na parze [...]

[...] że zdecydowałem się wziasc udział w konkursie to i jak regulamin wymaga trzeba zrobic jakos konkretna pierwsza strone O MNIE: Na wstepie chce zaznaczyc ze celem obecnie jest masa i pewno potrwa do marca minimum, redukcje zakończyłem w lipcu na początku byłem nie zadowolony ale teraz patrzac na tamte zdj chciałbym mieć teraz taki bf%. PO redukcji [...]

[...] tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy /SFD/Images/2016/10/16/f0b4ed50f7b140eea5599c168e32fe1d.jpg OFF Rolowanie [...]

MASA DZIEŃ 21-22 Nie wiem jak u was treningi, ale u mnie mimo upałów to mam najlepszy progres treningowy. Siła mocno do przodu, mniej śpie, a czuje się wyspany. Jedyne co to więcej wody pije i tyle. Może to to ? Waga troszkę podskoczyła, więc trochę ścinam kcal. Masa ma iść powoli Przyszło wsparcie od SFD. Będzie co próbować [...]

WEEKEND Sobota treningowa. Postanowiłem, że zrobię lżej trening, by odpoczął CUN oraz żeby mniej obciążyć kręgosłup. Chciałem przestawić sztangę, nie ustawiłem się dobrze i coś strzeliło %-) spiął się lewy prostownik i ból. Na szczęście dziś wizyta u Fizjo, więc zrobione. Generalnie weekend na spokojnie, dużo odpoczynku. Wymiary się ruszyły [...]

@Tomku gotuje z kostka rosolowa %-) Dzieki ale nie mam pojecia o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, [...]

[...] dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie mozna podkrecic intensywnosc. TRENING [...]

[...]        0,0        0,0            HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:00     placek owsiany v1 - masa                     938       60,6      106,3       32,1       16,5       50,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...] spróbowac HC. Wcześniej z węgli szły owsiane i 3 torebki ryżu/kaszy, więc ile teraz Twoim zdaniem powinienem jeśc? Bo 4 to trochę głupio tak całe opakowanie przy takiej masie. Ile maksymalnie tłuszczu? Mój cel to nadal masa. Wiem, że samemu trzeba wszystkiego spróbowac, ale wole popytac, żeby potem się na siebie nie wkurzac, że nie pytałem.

[...] wódę to wyciągnie trochę z przestrzeni podskórnej. " by Layne Norton. głodujemy dalej i 0 poddawania się :-) Wódę trzymasz? %-) - http://www.sfd.pl/mega_bomb_%E3%80%8Bmega_masa/ostre_ci%C4%99cie_insulinka-t946000-s37.html#post5 Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o [...]

Plany na szybko. Delikatne rozeznanie co dalej. Masa aż do nowego roku. Potem około 6-7 tyg. redukcji, aby kontrolowac sytuacje, a następnie aż kwietnia/maja, masa, ale już z trzymaniem znośnego bodyfatu, żeby nie było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja [...]

[...] kurczaka(400g) pokroić w kostkę, upiec w piekarniku w 180stopniach. Gotową pierś połączyć z 80g orzechów nerkowca pokrojonymi pomidorami, kapustą pekińską i papryką, łączna masa warzyw 400g. Posiłek przed treningiem: Gęsta zupa pomidorowa ze schabem(bez śmietany i zagęszczania!). Przepis: 200g schabu wieprzowego pokroić w drobną kostkę, ugotować [...]

[...] patelni na klarowanym maśle ghee. II posiłek 10.30 - puszka tuńczyka rozdrobnionego w oleju roślinnym (olej w miarę możliwości odlewam) + 2 kromki chleba żytniego/razowego (masa ryby - 135g) III posiłek 13.00 - 150g piersi smażonej na maśle ghee + 80g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/basmati + 10ml oliwy z oliwek. IV posiłek 15.30 - 150g piersi [...]

[...] na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym bardziej sie wczuwam w organizm i widze co moge zmienic zeby bylo lepiej, glownie w diecie [...]